#22 Tres cosas, 13 de Diciembre, 2020
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🤸 Calistenia un deporte que busca la belleza y la fuerza
La gente que me conoce sabe que me encanta el deporte. En los últimos años he acabado haciendo pesas 4-5 días por semana y corriendo unos 2-3 días.
Sin embargo, con el Covid y la incomodidad de hacer deporte en los gimnasios me he empezado a interesar por la Calistenia, que para el que no lo sepa es un sistema de ejercicios para los que básicamente solo necesitas mover tu propio peso corporal. Lo mejor es ver un vídeo del gran Frank Medrano para que veáis lo que se puede llegar a conseguir.
Evidentemente para poder hacer lo que hace el bueno de Frank, hay que practicar y practicar, pero porque no intentarlo… Así que, como hago siempre cuando algo me interesa, me puse a buscar por Internet. Cuando ya más o menos tenía claro que quería probar me compre el libro Convict Conditioning.
El libro es una oda a la Calistenia “old school”, en el que el autor Paul Wade, nos asegura que es posible alcanzar una fuerza sobre humana usando solo nuestro propio peso corporal. Viendo al bueno de Frank, apuesto a que tiene razón.
El sistema de ejercicios de Convict Conditioning se basa en practicar seis grandes grupos de ejercicios:
Pushups (Flexiones)
Squats (Sentadillas)
Pull ups (Dominadas)
Leg raises (Elevaciones de Piernas)
Bridges (Puentes)
Handstands (Pinos)
Estos grupos de ejercicios a su vez están ordenados en 10 niveles del más fácil al más difícil. La idea es empezar con el nivel 1 de Flexiones y cuando llegues a hacer X repeticiones objetivo pases al nivel 2, y así sucesivamente… Créeme que si llegas al nivel 10 de uno de los ejercicios vas a ser una bestia.
Yo llevo muy poquito y de momento estoy en el nivel 7 de Flexiones, el nivel 5 de Sentadillas, el nivel 2 de Dominadas, el nivel 4 de Elevaciones de piernas, el nivel 2 de Puentes y Pinos. Aún me queda mucho camino. ¿Te animas a recorrerlo conmigo? Si te apetece intentarlo escríbeme y compartimos avances y consejos.
Por cierto, por la salud de tus manos cómprate unas buenas calleras, como estas de Picsil que ya recomendé en la edición 14 de Tres Cosas.
PD: Nota para mi mismo, si alguna vez me falla la motivación, he de ver este vídeo, !es brutal!
🍼Las mejores botellas para llevar agua al gimnasio
Seguimos con la misma línea temática hoy 😃 Como os he contado antes, siempre he hecho deporte, futbol, ski, padel, squash, etc. Siendo todos deportes de equipo siempre necesitaba alguien más para practicarlos, y eso hacía que al final solo consiguiera practicar deporte 1 o 2 días a la semana.
Eso evidentemente me llevo a ir subiendo kilos hasta que no me sentía bien conmigo mismo. Mi mujer que era consciente, me hizo uno de los mejores regalos que se pueden hacer. Por mi 36 cumpleaños me regalo cuatro meses de entrenamiento con Jesus Gallego uno de los mejores entrenadores personales de España.
Los prejuicios y la ignorancia me habían hecho pensar negativamente sobre todo lo relacionado con el Culturismo, pero conocer a Jesús me hizo cambiar totalmente de opinión. No os voy a negar que hay un lado oscuro relacionado con la química y el culturismo de competición, pero para los que no queremos competir no hay nadie que sepa más que un culturista de como cincelar su cuerpo a través de la nutrición y el ejercicio.
Con Jesús aprendí muchísimo de ejercicio, pero sobre todo de nutrición. Uno de los suplementos alimenticios del que tenía bastantes recelo y que Jesús introdujo en mi alimentación era la proteína del suero de la leche. Después de leer muchos estudios se me quitaron los prejuicios (te animo a que te informes si los tienes) y hoy se han convertido en un complemento que utilizo de vez en cuando en mi alimentación.
La forma más habitual de tomar proteína es en batido y para eso no hay mejor “shaker” que el de Blender Bottle, está libre de BPAs y además tiene dos compartimentos adicionales para llevar la proteína en polvo y otro para vitaminas. Ya sea solo para llevar agua al gimnasio o para utilizarlo luego de “shaker”, esta botella es tu elección.
▶️Una lista de Spotify que me motiva para hacer deporte
Sin quererlo y casi por casualidad esta edición de Tres Cosas se ha centrado en el deporte. Y no sé porque mentalmente asocio casi siempre el deporte a la música.
Si quieres motivarte para hacer ejercicio no hay mejor lista que esta de Spotify, cuyo nombre le viene perfecto, Beast Mode. !!!!Vístete, ponte los cascos 🎧, dale al play y a hacer deporte!!!!
!Ah! y recuerda que la música puede hacer que tu resistencia y rendimiento aumenten o que escuchar música reduce la ansiedad el dolor y potenciales problemas del corazón.
Si hay alguna cosa recomiendo por encima de otra, son libros, aquí tenéis recopilados todos de los que hemos hablado.
Y aquí os dejo con todos los productos que hemos ido recomendando en los últimos meses.
Cuidaos mucho, nos vemos la semana que viene, y recuerda compartir la newsletter, es solo un minuto 😄
Pablo
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